Tornozelos Fortes, Jogo Seguro: o Guia essencial para tenistas

O professor Eduardo Faria, referência nacional em preparação física para tenistas, destaca a importância do fortalecimento dos tornozelos para quem pratica esportes de alta exigência, como o tênis. Ele explica que essa articulação é fundamental para a estabilidade, mobilidade e prevenção de lesões, já que suporta impactos constantes e movimentos bruscos típicos das partidas. Lesões como entorses e tendinites podem ser evitadas com exercícios simples, que devem ser incorporados à rotina de treinos de atletas amadores e profissionais.

Além do fortalecimento, Faria chama atenção para um aspecto muitas vezes negligenciado: a higiene das unhas dos pés. Segundo o especialista, manter as unhas bem cortadas e limpas é essencial para evitar problemas como unhas encravadas, infecções fúngicas e hematomas, que podem comprometer o desempenho e causar dores desnecessárias. Ele reforça que cuidados diários, escolha adequada de calçados e atenção a sinais de infecção são medidas simples, mas eficazes para garantir conforto e segurança nas quadras.

O artigo traz ainda um passo a passo de exercícios para fortalecer os tornozelos e dicas práticas de higiene dos pés, mostrando que a prevenção é o melhor caminho para quem quer evoluir no esporte sem abrir mão da saúde. Com a experiência de quem já treinou grandes nomes do tênis brasileiro, Edu Faria oferece orientações valiosas para atletas de todos os níveis, incentivando a adoção de hábitos que fazem diferença dentro e fora das quadras.

Confira!

A importância do fortalecimento dos tornozelos.

O tornozelo é uma articulação complexa e altamente exigida em esportes como o tênis, os deslocamentos laterais rápidos, mudanças bruscas de direção, saltos e aterrissagens, exigem demais dessa região do nosso corpo.

Não é raro tenistas torcerem o tornozelo em algum momento de suas carreiras, mesmo os amadores. Uma das mais recentes e sofridas imagens foi o alemão Alexander Zverev na semi- final de Roland Garros de 2022, onde sofreu uma severa torção do tornozelo direito rompendo três ligamentos laterais, que exigiu uma cirurgia para reparação e meses de recuperação.

Estrutura do Tornozelo e sua Função no Tênis

O tornozelo é composto por três ossos principais: Tíbia-(osso da perna)-Fíbula (osso lateral da perna),Tálus (osso que conecta a perna ao pé).

Além disso, ligamentos e tendões trabalham para estabilizar a articulação e permitir os movimentos essenciais, como: Dorsiflexão (levantar a ponta do pé), Flexão plantar (apontar o pé para baixo), Eversão/Inversão (movimentos laterais do pé)

No tênis, esses movimentos são usados constantemente para ajustes finos da postura, os apoios laterais, saltos para smashes, mudanças de direção, nas acelerações e desacelerações.

Manter os tornozelos bem-preparados é essencial para qualquer tenista, seja amador ou profissional, pois essa articulação desempenha um papel fundamental na estabilidade, mobilidade e prevenção de lesões durante o jogo.

Sua estrutura:

Estabilidade e equilíbrio

Os tornozelos suportam o peso do corpo e ajudam a manter o equilíbrio em deslocamentos laterais, arrancadas e aterrissagens após saltos. Uma boa estabilidade previne torções e quedas inesperadas.

Movimentação ágil e rápida

O tênis exige mudanças bruscas de direção, arrancadas rápidas e paradas súbitas, apoios precisos para a realização dos golpes. Tornozelos bem condicionados facilitam esses movimentos e reduzem o risco de lesões.

Absorção de impacto

Durante o jogo, os tornozelos absorvem impactos constantes, especialmente em quadras duras. Fortalecê-los ajuda a reduzir o estresse sobre outras articulações, como joelhos e quadris.

Prevenção de lesões

Lesões comuns como entorses, tendinites e fascite plantar podem ser evitadas com um bom fortalecimento e alongamento dos tornozelos.

Sequência básica de fortalecimento para evitar possíveis lesões:

1-Pise numa bolinha de tênis e faça movimentos circulares e frontais por um minuto em cada pé.

2- Alongamento das panturrilhas – 2 series de 30 a 50 segundos cada perna

3- Com as bandas elásticas faça 2 series de 10 movimentos cada exercício. Essas bandas elásticas variam a resistência conforme a cor, na medida que for ficando fácil o exercício, troque o elástico para um mais resistente e siga as mesmas instruções.

4- No exercício de estabilidade, na plataforma com um dos pés, fique de 40 a 60 segundos com as duas pernas e 40 segundos cada perna.

5- No exercício do aviãozinho, faça 2 series de 1 minutos cada perna.

6- Se possível, introduza essa series 2 vezes por semana na sua rotina de treino.

A Importância da Higiene das unhas dos Pés na Prevenção de Lesões para Tenistas Competitivos:

No tênis, os pés sofrem grande impacto devido a deslocamentos rápidos, mudanças de direção e paradas bruscas. A higiene adequada das unhas dos pés é um fator muitas vezes negligenciado, mas essencial para a prevenção de lesões.

Cortar as unhas frequentemente é uma tarefa chata da nossa existência. Durante toda a vida, nós cortamos 4 metros de unhas. São cinco em cada mão e cinco em cada pé, vinte unhas no total que não param de crescer dia após dia.

As unhas dos dedos maiores crescem mais rápido que as dos dedos menores, e esse desenvolvimento é mais rápido durante o dia do que a noite, pela manhã que á tarde no inverno.

As unhas das mãos crescem 50% mais rápido que as unhas dos pés. A um ritmo de 0,15 mm de crescimento diário, a unha cresce 4,5 mm ao mês e 5,4 cm ao ano, ou seja, cortar as unhas é uma tarefa que teremos que realizar a vida toda.

Por que a Higiene das Unhas dos Pés é Importante para Tenistas?

Evita unhas encravadas – Unhas mal cortadas podem crescer de forma errada, causando dor e inflamação.

Previne infecções fúngicas – Suor excessivo e umidade dentro do tênis favorecem o crescimento de fungos.

Reduz o risco de hematomas – Unhas longas podem bater contra o calçado, resultando em sangramentos sob a unha.

Melhora o conforto e desempenho – Unhas bem cuidadas evitam desconforto, permitindo melhor movimentação na quadra.

Dicas para Manter a Higiene das Unhas e Prevenir Lesões

Corte correto – Mantenha as unhas curtas e retas para evitar encravamento.

Higienização diária – Lave e seque bem os pés, especialmente entre os dedos.

Escolha o calçado adequado – Tênis muito apertados aumentam a pressão sobre as unhas.

Troque as meias regularmente – Prefira meias respiráveis para reduzir umidade e proliferação de fungos.

Atenção a sinais de infecção – Vermelhidão, dor ou alteração na coloração da unha exigem cuidados médicos.

Manter as unhas bem cuidadas contribui para evitar dores desnecessárias e melhorar a performance dentro da quadra!

BONS TREINOS!!!